Ett planeringstips

Jag vill tipsa om smartheten i att ha en liten bok (eller hur du nu vill spara det) där du kan planera dina pass eller skriva ner bra pass i efterhand. Detta passar mig som handen i handsken trots att jag får smått panik över att planera för mycket. Jag planerar oftast samma dag och skriver ner passet i boken.

Använd den som du vill men jag fullkomligt älskar min lilla svarta som du kan läsa om HÄR. Det är nog mitt bästa tips när det gäller planering.

planering1-kopia

Hemmaträning

Vård av barn kan sannerligen vara bra! I går brände jag av ett härligt pass hemma.

Uppvärmning blev 18 minuter i skogen som vi har runt knuten. Sedan cirkelträning hemma på altanen. Ett härligt pass i sommarvärmen.

Kände mig härligt utpumpad efteråt!

Tappar du motivationen

Har du tappat motivationen till träning? Då tycker jag att du ska fundera över några saker🙂

Tappar du motivationen snabbt?

Om du aldrig riktigt kommer igång kanske du ska fundera över om du går ut för hårt? Du måste vara ärlig med dig själv. Är 20 minuters promenad varje dag mycket? Då kanske du får börja med 10 minuter för att sedan trappa upp LÅNGSAMT.

Gillar du inte att promenera? Hitta något annat lämpligt, det finns ju ett enormt utbud av fysiska aktiviteter numera🙂

Jag har inte tid

Är du en sådan som tappar motivationen för att du inte har tid? Men hallå. 30 minuter ha alla tid med. Till och med DU🙂 Det kan ju såklart hända att du får prioritera bort t.ex. TVn, men vad gör det? Det här med TVn och tid, har jag ägnat ett helt inlägg åt förut🙂 Eller så får du planera in det i din kalender så att det blir mer påtagligt och att det finns en avsatt tid.

Mentalt

Mycket (allt?) som har med motivation har med den mentala biten att göra. Vissa får arbeta hårdare än andra. Men en sak är säker, det lönar sig att jobba med den! Föreställ dig vart du är om några månader, både mentalt och fysiskt. HÄR har jag skrivit ett inlägg om hur det kan fungera när jag arbetar mentalt🙂

2013812232150313951017_sbig

 

Tomatsoppa i Croc Pot

Idag har jag gjort min favoritsoppa i Croc poten. Den här soppan älskar hela familjen. Inte minst barnen. Det känns som ett vinnande koncept då jag inte tycker att jag riktigt lyckats hittills med mina kötträtter i pottan.

Tomatsoppa (6-8 personer)
2 ekologiska burkar hela tomater, med låg kh

2 gula lökar

2 msk basilika (färsk eller fryst)

1/5 dl kycklingfond

7 dl vatten

sambal oelek efter behag

ca 3-4 dl grädde

salt

Bacon eller stark korv med låg kh.
Fräs den grovhackade löken och basilikan lätt i olivolja. Lägg det i Croc poten. Tillsätt tomater, fond och vatten, sambal oelek och tillaga på hög i 4 timmar. När 30-40 minuter återstår, mixa soppan slät med stavmixer och smaka av med salt och ev mer sambal oelek. Tillsätt gäddan och låt de sista 30-40 minuterna gå.

Servera med knaperstekt bacon, korv, eller stekt halloumi och ev en klick creme fraiche. Man kan även ha pasta till om man äter kolhydrater.

Hälsa

Vad hälsa är kan vara olika för olika individer. Ofta kan det vara känslan man har av välbefinnande och livskvalité. Men det är ändå ett stort begrepp och det som är livskvalité för mig behöver inte vara livskvalité för dig.

vad-c3a4r-hc3a4lsa

WHO

WHO:s definition sedan 1946 är att hälsa är ”ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning.”

Inte för att detta är någon sanning och det är fortfarande väldigt individuellt.

Vad påverkar hälsan?

Bilden nedan är hälsans bestämningsfaktorer. Alltså vad som påverkar vår hälsa. Även om staten är skyldiga att jobba med folkhälsa så tycker jag att vi som enskilda individer har det absolut största ansvaret. Då menar jag inte bara sin egen hälsa utan även försöka peppa och påverka vår omgivning och inte minst våra barn.

Om man kollar på bestämningsfaktorerna så ser man att väldigt mycket går att påverka. Man behöver inte påverka allt, utan man kan börja med det lilla. Kanske sluta med tobak? Tänka över sina sovvanor? Ta en promenad? Vara med och påverka arbetsmiljön? etc.

Man måste börja någonstans. Det går inte att sitta hemma och gnälla. Det handlar om att ta ansvar. Ta ansvar över dig själv och försök att hjälpa andra.

 

Hälsans bestämningsfaktorer, fritt från Dahlgren & Whitehead

Det här med andra

Det kan vara svårt att påverka andra. Det vet jag av egen erfarenhet på väldigt nära håll. Men man kan alltid ändå så ett frö. Det behöver inte vara att man ska ut och springa 2 mil tillsammans. Det kan handla om att göra någon uppmärksam på att man inte behöver parkera närmast ingången till jobbet/affären utan att man får lite vardagsmotion om man parkerar bilen en bit bort. Just detta fenomen tror jag få människor tänker på, alla ska parkera så nära om möjligt ALLTID. Att så ett frö hos någon kan i förlängningen vara mycket bättre än att springa 2 mil tillsammans vid något enstaka tillfälle.

Eller peppa någon att sluta med tobak (lättare om man själv slutat först🙂 )

Reflektion

Tänk igenom för dig själv. Vad är hälsa för dig? Hur kan jag göra för att förbättra min hälsa? Ta små små steg närmare en hälsosam vardag!

Lördagsfys

När de flesta svenskar låg i soffan (helt ovetenskapligt påstående) under lördagskvällen så sprang jag och vovven en 8K runda på asfalt.

Långsamt går löpningen nu men jag försöker att strunta i det. Huvudsaken att jag rör på mig… och att jag har motivationen och att det är härligt och att osv osv.

Igår söndag åkte jag och dottern på shopping i grannstaden. Fick med mig en massa fint till hemmet och lite kläder. Vi hade en toppendag!

Mål med styrketräningen

Jag har kommit på att jag inte har något mål med min styrketräning. Om jag nu ska satsa på den i höst/vinter.

Jag vill att min kropp ska se stark ut, men det tycker jag faktiskt redan att den gör även om den har lite extra fluff utanpå🙂

Men jag tror hur som helst att det är bäst att sätta mål som typ ”Klara x armhävningar på fötterna” eller ”x antal chins”. Och jag tror att jag fungerar bäst om jag sätter låga rimliga mål i början, att sätta delmål liksom.

En annan tanke som börjat gro är om jag ska skaffa en online-PT i några månader. Jag tycker att det vore så roligt att testa. Sneglar på Lofsangruppen. Någon som har erfarenhet av online-PT?

20130416-2151061