Vecka 51

Summering.

Måndag: Vila

Tisdag: Gym. Rumpa, mage, axlar

Onsdag: Tabata med de bästa

Torsdag: Cross Circle

Fredag: Vila

Lördag: Julaftonslöprunda 

Söndag: Långpromenad med mamma 🙂

Men hur gjorde jag

Härom dagen skrev jag ett inlägg om motivation. Ett ganska tråkigt inlägg men jag gillar ändå att skriva mer faktabaserat ibland. Men någon kanske ställer sig frågan om hur JAG har motiverat mig att komma igång. Jag har ju faktiskt gått från en tvättäkta soffpotatis till aktiv.

Såhär gick det till för mig i listform:

  1. Svågern utmanade mig i Midnattsloppet 2015. Tack för det!
  2. Satte ett ytligt mål om att ”få” köpa nya träningskläder och skor om jag lyckats hålla i träningen i över 1 månad.
  3. Snabba resultat. Som otränad får du otroligt snabba resultat. Både på kondition och styrka. Detta ser man lätt genom att mäta sina resultat.
  4. Sporras av svågern under tiden. Tävla i träningsmängd.
  5. Boka in resan till Stockholm för midnattsloppet.52c7929322d4bf199faae0aaa34d7af6

När jag tänker efter så var det nog detta som gjorde DET. Det var 8 månader från utmaning till lopp och det räckte för mig. Och eftersom att jag är en statistiknörd och tävlingsmänniska så räckte detta. Luften gick nog lite ur mig efter Midnattsloppet men jag hängde ändå i träningen, vilket jag är glad för. Så om du vet med dig att du gillar att ha mål så kan det vara bra att se längre redan från början. Att förbereda sig på något sätt om vad man ska göra efter att det första målet är nått.

 

 

 

V 50

Veckosummeringen:

Måndag: Gym, mage

Tisdag: Vila = Utslagen i soffan redan 17:30.

Onsdag: Tabata med bästa crossgänget

Torsdag: Kvällspass, Crosscircle

Fredag: Stående lunchpass, Crosscircle.

Lördag: Vila

Söndag: Intervaller på löpbandet. 4 omgångar tabata samt upp- och nedvarvning. 

Statistik och mäta

Ni som följt mig ett tag vet att jag är en liten statistiknörd. Inte så tillvida att jag grottar ner mig i diverse tabeller eller diagram om allt möjligt. Utan jag gillar att mäta mig själv. Det kan vara både i kondition, styrka, vikt eller i prestation på jobbet. Jag sporras av det.

Om du likt som jag gillar att mäta dina egna prestationer så kan jag tipsa om följande:

  • Använd runkeeper eller annan app för att lägga in din träning. Löpning är tacksamt för det mäter man direkt och får snabb återkoppling på sträcka, hastighet, tid osv.
  • Runkeeper kan ibland vara lite ”svajig”. En pulsklocka kan ge bättre resultat och är smidigare att ha med sig. Den kan även mäta puls.
  • Man kan i diverse appar, både runkeeper och tex den för sin pulsklocka mäta sig mot andra likasinnade vänner om man sporras av det.
  • Det finns bra appar för att registrera vikt om man har en pågående viktresa.
  • Skriv ner din styrketräning och vilka vikter du använder. Gör detta även om du inte håller på att ”persa”. Men om du alltid marklyfter på 40 kg, så märker du genom att alltid skriva ”Marklyft 40 kg 3*10” att det efter ett tag borde vara dags att öka till 50 kg 🙂

citat

V 49

Måndag: Vila

Tisdag: Gym, ben och rumpa

Onsdag: Testade ett nytt pass. Fitness Circle.

Torsdag: Cross circle

Fredag: Stående Fredagspasset. 

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Summering: En skön vecka med stenhårda pass på gymmet. Ingen löpning dock. Försökte mig på löpbandet på tisdagen men benen kändes så tunga att jag gav upp.

Dubbla pass

Ikväll vet jag inte om jag ska skratta eller gråta. Men min planerade kvällsrunda utökades, att efter en stunds vila, till 50 minuter på gymmet. Detta tack vare min kära sambo som ville träna efter att ha varit borta hela dagen.

Så ikväll blev det ca 40 min löpning och 50 min gym. 

Vad gör man inte för kärleken? 🙂

Fredagspepp

Som vanligt blev det lunchpass för mig idag! Fredagspeppen är enorm 🙂

Gjorde nog smart i att inte gå på torsdagspasset så som jag gjorde förra veckan. Det gjorde min kropp väldigt sliten. Men nu känner jag hur energin flödar så nu kommer jag förhoppningsvis orka träna i helgen också.

PEPP!!!!