Prestation

Jag har snart varit en löpare i 2 år. Helt otroligt vad tiden har susat förbi! Och vad glad jag är att jag lyckats hålla i träningen så länge. Rekord sedan jag passerade tonåren 🙂 Om du frågar mig vad som utmärker en löpare så hittar du svaret HÄR.

Allt började ju med en anmälan till midnattsloppet 2015. Jag satte själv ett mål om att springa under 60 minuter. Jag sprang på 60 minuter och 11 sekunder och deppade såklart lite över det. Hur långsam får man vara tänkte jag då!?

Är det något jag lärt mig under mina två år så är det att det här med att sätta för hög prestationsnivå fungerar inte alls på mig. Sedan mitt ”misslyckade” midnattslopp har jag inte anmält mig till något mer lopp. Jag har heller inte satt några prestationsmål så som tid eller sträcka. Jag springer helt enkelt bara på…

Jag tar dagen som den kommer. Vill jag springa 4 km eller 14 km? Vill jag styrketräna eller gå en promenad? Huvudsaken är att jag faktiskt GÖR något.

Vi är alla olika, men det fungerar bra för mig!

citat

Vila

I dag och troligen imorgon blir det vilodagar för mig. Den här veckan har jag gjort 5 träningspass på 4 dagar.det har inte varit vilka pass som helst utan stenhårda krävande pass. Mina muskler skriker nu efter återhämtning. Känslan i min kropp är sååå härlig.

Det är typ skridskobana ute så det blir kanske inte ens en långpromenad.

7k

Det var nog några veckor sedan jag fick ihop 7 km senast. Igår hände det. Löprunda på stadens gator med vovven medan dottern tränade handboll. Det var ljuvligt! Förutom blankis och broddtvång så var förhållandena perfekta och jag hade klätt mig perfekt.

Jag hann även kolla på slutet av dotterns träning. Lyckad kväll!


(Bilden är från ett annat tillfälle)

Går emot mina principer

Ibland händer det att även en ”svart eller vit” människa går emot sina egna principer. Just nu handlar det om proteinpulver.

Jag har aldrig skrivit om det tidigare men min inställning har varit att man inte behöver proteinpulver så länge man äter bra mat. Jag står fast vid detta. Men om man tränar mycket styrka så kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med protein via maten. Plus att det blir ett bra kvällsmål då jag mest tränar sent på kvällarna. Det är därför jag nu testar proteinpulver.

Jag tänker inte gå in på några fakta utan var och en får läsa på och bilda sig en egen uppfattning om det.

 

Söndagsfys

Idag har jag jobbat hela dagen och jag avslutade det med att traska ner till gymmet för lite söndagsfys. Det kan väl inte finnas något bättre sätt att avsluta veckan på?

Jag hade en plan om att värma upp och sedan springa intervaller 1 minut x 10 med 30 sekunders joggvila (blev även ståvila). Sedan hade jag planerat för mina favoritövningar som tar på stora delar av kroppen: joystick och woodchopper. 

Tiden var knapp men passet blev okej och jag gav järnet. Nu kan en ny vecka börja.

tumblr_mlayu5b6f21rydqpho1_500

Fiskgratäng

Vilken god fiskgratäng jag kastade ihop av det som fanns hemma häromdagen. Jag ska försöka dela med mig av receptet även om det var på en höft.

Torskgratäng

400 gram torsk (tinad om den varit fryst)

1 gullök

1 vitlöksklyfta

1 tetra med pastasås med chili (eller gör egen)

1 aubergine 

Ca 3-4 nävar Färsk bladspenat

1 dl gröna oliver med chili

Riven ost

Salt och peppar 

Gör såhär.

Skiva aubergine och salta dem för att dra ur vätskan. Låt de ligga ca 10 minuter.

Hacka lök och tärna fisken i små tärningar. Fräs i smör i en stekpanna. Pressa i vitlök. Häll på pastasåsen. Puttra i några minuter. Tillsätt spenat och oliver. Salta och peppra. Blanda ihop.

Häll ca hälften av såsen i en smord ugnsform. Torka av aubergineskivorna och lägg dem i formen. Strö på lite ost. Häll på resten av såsen. Strö på riven ost och gratinera i ugn. 225 grader ca 15-20 min.


Detta blev super och jag måste nog säga att oliverna med chili var pricken över i:et i denna rätt. Själva såsen skulle funger utmärkt att äta som den är med något gott tillbehör som Tex kokt blomkål, stekt aubergine eller zucchini.

Träna tillsammans

Jag ska absolut inte ropa hej än. Men något riktigt roligt har påbörjats och jag hoppas att det kan hålla i sig. Det är något som jag ändå önskat en bra sund. Vad är det då kanske du tänker?

Jo… Min sambo har börjat träna på riktigt och vi kan träna tillsammans. Han har även börjat gå på pass och det är riktigt roligt att göra något tillsammans.

Hans nystart på träningsfronten är ännu färsk så jag vill inte ropa hej ön. Men det känns o onekligen bra.

Igår körde vi cross circle på lunchen.

Hälsoinspiration

Vi har ett projekt på jobbet där vi försöker att förbättra vår hälsa. Jag är en av ledarna och mitt område har varit ”Fysisk aktivitet”.

Denna vecka har jag haft tre träffar där vi dels pratat om att vara fysiskt aktiv och vikten av det när vi har ett sådant stillasittande jobb. Vi har även tränat tillsammans och gått igenom maskiner och övningar vårt gym.

Jag tränade två pass i tisdag och ett i onsdags tillsammans med deltagarna i projektet. Jag fick bra träning själv med träningsvärk som följd 🙂 Men det bästa av allt är att vi verkligen lyckats inspirera vissa till att bli mer aktiv både genom att träna, men framförallt att vara mer aktiv under dagen i vårt arbete.

sittsjukanstor

 

Övertalningskampanj

Jag har tidigare skrivit om det här med mina kompisar och att jag inte har någon kompis att springa med. Min bästa kandidat är vääääldigt svårövertalad. Tro mig… Jag bedriver övertalningskampanj varje vecka 🙂 Häromdagen sa hon: Snart säger jag ”JA” för att slippa ditt tjat. Hahaha….

Hur som helst så bedriver jag två kampanjer på sidan om. Den ena riktar sig mot min bror samt en andra nyligen påbörjad kampanj mot min svåger. Vad som händer återstår att se. Men min bror låter inte helt avskräckt…. Han är dessutom van att träna då han varit ”skidis”.

1043_viarsabratillsammans