Jag har flyttat

Som jag tidigare nämnt så har jag flyttat. Ni hittar mig numera >>>>HÄR<<<<

Har fortfarande mycket trafik hit så glöm inte att ändra adressen om ni vill fortsätta att följa mig.

Hoppas vi ses!

Slutet

Jag skriver detta sista inlägg med lite vemod. Lchfresan kommer inte att uppdateras mer.

Sidan kommer att finnas kvar då den innehåller mycket som jag vill ha kvar och recept som jag använder ofta.

Men misströsta inte. Jag har startat en ny sida som du hittar >>>>>HÄR<<<<<

Så surfa över dit om du vill fortsätta att hänga med mig. Glöm inte att uppdatera bloglovin, favoriter och andra ställen som du sparat den här adressen på 🙂

Jag hoppas vi ses där!

 

Perfekt

Ibland undrar jag hur man tänker (inklusive mig själv). Jag tänker på instagram i synnerhet men även andra sociala medier och bloggar i allmänhet.

Min fundering är om man verkligen tror på allt man ser? Alla dessa perfekta bilder med den perfekta texten… Det perfekta livet…

Jag kan komma på mig själv att störa mig på alla dessa perfekta bilder. Men vet ni vad? Jag följer de som inspirerar mig. Jag tänker avfölj på de som tar energi från mig. Det är ett bra tips som jag gärna delar med mig av 🙂

Vecka 51

Summering.

Måndag: Vila

Tisdag: Gym. Rumpa, mage, axlar

Onsdag: Tabata med de bästa

Torsdag: Cross Circle

Fredag: Vila

Lördag: Julaftonslöprunda 

Söndag: Långpromenad med mamma 🙂

Glad

Just idag tänkte jag dela med mig av en ”Jag blir glad av lista”.

• När jag vaknar utvilad
• När jag får spendera tid med min familj
• När jag får njuta av naturen
• När jag möter positiva och glada personer
• När jag bränner av ett härligt träningspass
• När det är ordning och reda i hemmet

Men hur gjorde jag

Härom dagen skrev jag ett inlägg om motivation. Ett ganska tråkigt inlägg men jag gillar ändå att skriva mer faktabaserat ibland. Men någon kanske ställer sig frågan om hur JAG har motiverat mig att komma igång. Jag har ju faktiskt gått från en tvättäkta soffpotatis till aktiv.

Såhär gick det till för mig i listform:

1. Svågern utmanade mig i Midnattsloppet 2015. Tack för det!
2. Satte ett ytligt mål om att ”få” köpa nya träningskläder och skor om jag lyckats hålla i träningen i över 1 månad.
3. Snabba resultat. Som otränad får du otroligt snabba resultat. Både på kondition och styrka. Detta ser man lätt genom att mäta sina resultat.
4. Sporras av svågern under tiden. Tävla i träningsmängd.
5. Boka in resan till Stockholm för midnattsloppet.

När jag tänker efter så var det nog detta som gjorde DET. Det var 8 månader från utmaning till lopp och det räckte för mig. Och eftersom att jag är en statistiknörd och tävlingsmänniska så räckte detta. Luften gick nog lite ur mig efter Midnattsloppet men jag hängde ändå i träningen, vilket jag är glad för. Så om du vet med dig att du gillar att ha mål så kan det vara bra att se längre redan från början. Att förbereda sig på något sätt om vad man ska göra efter att det första målet är nått.

 

 

 

V 50

Veckosummeringen:

Måndag: Gym, mage

Tisdag: Vila = Utslagen i soffan redan 17:30.

Onsdag: Tabata med bästa crossgänget

Torsdag: Kvällspass, Crosscircle

Fredag: Stående lunchpass, Crosscircle.

Lördag: Vila

Söndag: Intervaller på löpbandet. 4 omgångar tabata samt upp- och nedvarvning. 

Motivationen

Visste du att det svåra inte är att få folk att börjat träna, utan problemet är att få folk att faktiskt fortsätta att träna. Det är alltså inte så svårt att komma igång med träningen, men att fortsätta… Det är en annan sak.

En bra motivationsfaktor är ”Man tränar för att man vill” Det kan ju låta enkelt men i själva verket är det faktiskt jättesvårt. Varför vill man träna då?

Man kan ju träna för att :

• Det är skönt (nåja, som otränad tar det ett tag att komma dit)
• Man är en del av ett lag.
• Prestera inför t.ex ett lopp man anmält sig till.
• osv osv.

Lyssna på detta: Jag tränar för att det är viktigt och så himla skönt. Inte för att folkhälsomyndigheten (eller någon annan) säger det.
Har man kommit till insikten att det är viktigt och skönt (finns ju även bra saker såklart) då har man kommit långt.

Ett tips för att komma runt det här med motivationen är att tänka igenom för- och nackdelar samt att man kan tänka igenom vissa hinder. Hur kommer man runt svårigheterna för att hitta fördelarna?

Ta t.ex. vetskapen att så snart man börjat träna så blir man sjuk. Har du redan på förhand tänkt igenom vad du ska göra i den situationen så kan du lättare hantera den när den kommer.

Jag hittade nedan bild av motivationsforskaren Magnus Lindwall. Där han framför en modell där man kan se olika typer av motivation.

Ju längre åt höger du är desto större chans är det att du kommer att fortsätta att träna.

Vart befinner du dig på skalan?

Jag själv har definitivt gått från den vänstra till den högra sidan på mina 2 år som fysiskt aktiv. Så just nu känner jag igen mig på hela den högra sidan.

 

Det här med morgonträning

Jag har aldrig varit någon person som kan träna på morgonen. Jag önskar så innerligt att jag kunde det, men icke. Det bär sååå  emot.

Jag har inga problem att kliva upp på morgonen men vetskapen om att kliva upp tidigare än vad som egentligen behövs känns så motig.

Sedan fungerar heller inte mina muskler för tidigt på morgonen. Det är som att hela kroppen är förslappad och inte orkar lyfta sig själv ens en gång 🙂

Jag drömmer ändå om morgonträning ibland det låter så härligt och så kan man använda dagen till annat… Men… Kan man vänja kroppen vid det? Är det någon som gått från Icke morgontränande person till en morgontränande person?

 

Fast vintern kanske är fel tid att ta tag i det på?

Jag kanske borde vänta till våren?

Statistik och mäta

Ni som följt mig ett tag vet att jag är en liten statistiknörd. Inte så tillvida att jag grottar ner mig i diverse tabeller eller diagram om allt möjligt. Utan jag gillar att mäta mig själv. Det kan vara både i kondition, styrka, vikt eller i prestation på jobbet. Jag sporras av det.

Om du likt som jag gillar att mäta dina egna prestationer så kan jag tipsa om följande:

• Använd runkeeper eller annan app för att lägga in din träning. Löpning är tacksamt för det mäter man direkt och får snabb återkoppling på sträcka, hastighet, tid osv.
• Runkeeper kan ibland vara lite ”svajig”. En pulsklocka kan ge bättre resultat och är smidigare att ha med sig. Den kan även mäta puls.
• Man kan i diverse appar, både runkeeper och tex den för sin pulsklocka mäta sig mot andra likasinnade vänner om man sporras av det.
• Det finns bra appar för att registrera vikt om man har en pågående viktresa.
• Skriv ner din styrketräning och vilka vikter du använder. Gör detta även om du inte håller på att ”persa”. Men om du alltid marklyfter på 40 kg, så märker du genom att alltid skriva ”Marklyft 40 kg 3*10” att det efter ett tag borde vara dags att öka till 50 kg 🙂